siemię lniane

[...] (albo połówka) + kawa z mlekiem Zjedz sobie płatki owsiane możesz zalac wrzątkiem wymieszać z cynamonem słodzikiem na to jogurt naturalny i np orzechy włoskie albo zmielone siemię lniane (najlepiej świeżo) między 11.00 a 12.00-> jakiś owoc, herbatka zielona albo kawa z mlekiem jeśli to ma być posiłek po treningowy daj tu jakieś mięsko i [...]

Jeśli chodzi o siemię lniane to stosować zgodnie z instrukcją na opakowaniu tzn. zalać wrzątkiem odczekać i wypić czy jakiś inny przepis stosować podczas redukcji ?

BTW dobre, ale czy ilosc kcal bedzie optymalna to nie wiemy. Musisz obserwowac organizm i wyciagac wnioski ze zmian. Jezeli po kilku tyg nie bedzie efektow to zwiekszyc iloc weglowodanow w diecie np o ok 300kcal. Nie opierac diety na samej oliwie z oliwek. Jest wiele innych zrodel tluszczow, ktore nalezy spozywac. Dodaj rowniez, orzechy wloskie, [...]

Jakie masz źródła tłuszczy? Pewnie trzeba będzie ograniczyć źródła omega-6. A źródła omega-3 to m.in. olej lniany, tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie.

Witaj, Co do omegi-3 najlepiej będzie jak będziesz uwzględniał w jadłospisie tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś na tych źródłach powinieneś bazować. Co do źródeł roślinnych jak orzechy włoskie na przykład, siemie lniane czy awokado są to źródła ALA które jest słabym źródłem omegi-3 ale powinno być w diecie. Pozdrawiam

Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

Lecytyna 2 x10 g, priobotyki ,siemie lniane i cos na zgage jak dokuczala po wszystkim heparegan

SNIADANIE: polowa duzego kefiru platki owsiane-ok 25-30g // DAJ 100g rodzynki-ok 25-30g siemie lniane-15g ser bialy-90g mleko w proszku-ok 20g // WYWAL DAJ ORZECHY 1 kapsulka tranu II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka // ILE SZYNKI ? ser zolty // ILE? OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g [...]

1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 Musli z owocami suszonymi 80g 7 3 51 260 platki owsiane+mleko+jaja+orzechy/siemie lniane+owoc/bakalie 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 chleb wywal dodaj warzyw i oliwe,szynke zamein np. na jajka 3. Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0 99 [...]

[...] Płatki owsiane górskie. Mleko, Twarożek, Serek wiejski wszystko chude :) Więcej warzyw. Do tego D3 4k z K2 Omega 3 i żeń-szeń. A i czosnek (Koniecznie fioletowy) kilka X w tygodniu. 3 miażdżone ząbki w soku z pomidorów, siemię lniane zmielone codziennie rano dwie łyżeczki. zalać wrzątkiem ;) Zmieniony przez - Leon88 w dniu 2019-12-01 15:54:12

1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) oliwe zamien na orzechy/siemie lniane chleb i szynke wwyal dodajs obie owoc i np.jajka 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) najlepeij mieso,ale jak szynka to drobiowa z piersi [...]

Mozesz dodac wieksza ilosc do sniadania,po treningu,bo i tak te posilki powinny byc najbardziej kaloryczne.Mozesz tez wiekszyc ilosc posilkow,chociaz o 1 a roznica bedzie.Np.miedzy potreningowym,a nocnym. Tylko bialka to za duzo. Tran to zrodlo wielonienasyconych tluszczy glownie omega 3.Nim niedoboru kcal lepiej nie uzupelniaj tylko miej [...]

anubis sog juz byl chyba wczesniej wiec idzie duchowy za cierpliwsoc :)) chlopie, napisali ci co zmienic co dodac a to jak grochem o sciane , platki kukurydziane dalej zostawiles, jestem ciekaw jak w szkole zrobisz opiekana zapiekanke. dorzuc tu warzywa, zdrowe tluszcze i troche tego nieszczesnego bialka,. wyrzuc te wegle z kolacji daj bialko, [...]

Zawsze mozesz przejść na stałe produkty jak np chcesz lninay to kupić sobie siemie lniane i zmielić w moździerzu przed spożyciem.

Dziękuję bardzo za odpowiedź i sugestie. Gainera jednak nie kupie, chciałem tylko czymś podnieść kcal i W. W diecie uwzględnię jeszcze siemię lniane i orzechy, jako zamienniki tłuszczy i ich lekkie podbicie.

Siemie lniane jest ok, ale może być problem w ogólnej diecie, wyboru produktów etc, wrzuć proszę całą dietę w formie zrzuty wraz z pełną ankietą z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] jednak połaczyć go z błonnikiem i innymi ziołami. Świetna jest mieszanka Fibra Vitale. Nie jest taka tania ale jest to już kompleksowy środek ( błonnik plus babka plus siemię lniane). Poleciła imi rodzinna ponieważ miałem swego casu spore problemy z trawieniem.Na pocątku próbowałem dostarczyć błonnika z pożywieniem.Nie jest to takie proste [...]

po dodani awokado, orzechów 10gr, słonecznika wychodzi następująco: 2286kalori b w t 200,8 158 94,9 tylko jak byście mogli mi coś doradzić jeszcze z tym tuńczykiem na co go zamienić? może gdzieś dorzucić jeszcze siemię lniane ? Zmieniony przez - daniel8888 w dniu 2011-11-03 15:57:17

dzieki Wszystkim za porady :) sog zapomnialem dodac, ze mam jeszcze witaminki i mineraly, omega3 w kapsach, siemie lniane dodam jeszcze rybki, a czy tunczyk z puszki moze być? warzywa, postaram sie dodawac do kazdego posilku z kasza/ryzem a jak z ta oliwa po treningu? zawsze sadzilem ze w posilku potreningowym nie powinno byc tluszczy, gdyz [...]

Chyba jedna zmniejsza się IG takiego koktajlu. Wiem na pewno , że jak dodamy siemię lniane do posiłku z wysokim IG, to całkowite IG posiłku będzie mniejsze.